Home / Viral / ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ ਸਿਰਫ 3 ਮਿੰਟ ਕਰਨ ਇਹ ਆਸਾਨ ਐਕਸਰਸਾਇਜ

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ ਸਿਰਫ 3 ਮਿੰਟ ਕਰਨ ਇਹ ਆਸਾਨ ਐਕਸਰਸਾਇਜ

ਬਲਡ ਸ਼ੁਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ ਡਾਇਬਿਟੀਜ ਦੇ ਮਰੀਜ ਇੱਕ ਤੰਦੁਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹਨ । ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ ਏਕਸਰਸਾਇਜ ਉੱਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ।ਕੁੱਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਏਕਸਰਸਾਇਜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਅਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਏਕਸਰਸਾਇਜ ਕਰ ਸਕਣ । ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਅਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਏਕਸਰਸਾਇਜ, ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 3 ਮਿੰਟ ਕੱਢਣੇ ਹੋਣਗੇ ।ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਆਸਾਨ ਏਕਸਰਸਾਇਜਡਾਇਬਿਟੀਜ ਦੇ ਮਰੀਜ ਜੇਕਰ ਖਾਣ ਦੇ 1-2 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 3 ਮਿੰਟ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੀਆਂ – ਉਤਰੀਏ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਲਡ ਸ਼ੁਗਰ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ । ਯੂਕੇ ਦੇ ਡਾਇਬਿਟੀਜ ਸੰਸਥਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਰਿਸਰਚ ਜਾਪਾਨ ਦੇ ਟੋਕਿਓ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਿਡਾਕਾ ਮੇਡੀਕਲ ਸੇਂਟਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ । ਜਾਂਚ ਲਈ 16 ਅਜਿਹੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ , ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬਿਟੀਜ ਸੀ ।ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਵੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ । ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ 1 ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇਹ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ – ਉਤਰਦੇ । 2 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਸ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਬਲਡ ਸ਼ੁਗਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ ।

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਉਤਰਨਾ ਹੈ ਪੌੜੀਆਂਖਾਨਾ ਖਾਣ ਦੇ ਲੱਗਭੱਗ 1 ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਇਹ ਏਕਸਰਸਾਇਜ ਕਰਨੀ ਹੈ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ ਰੱਖੋ ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀ 3-4 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਏਕਸਰਸਾਇਜ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲਓ ।ਅੱਜ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਗਰ ਹੋਣਾ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾ ਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਕਾਲਜ ਕਈ-ਕਈ ਘੰਟੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਫੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।ਸ਼ੁਗਰ ਨਾਲ ਕਈ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਵਧਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਘਰੇਲੂ ਨੁਕਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਸ਼ੁਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਚ ਕਾਫੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ।

1- ਭਿੰਡੀ: 4 ਤੋਂ 5 ਭਿੰਡੀ ਇਕ ਕੱਚ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਚ ਪਾਣੀ ਚ ਕੱਟ ਕੇ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਸਵੇਰ ਤਕ ਉਸ ਚ ਭਿੰਡੀ ਗਲ਼ ਜਾਵੇਗੀ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀ ਲਓ। ਇਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।2- ਨਿੰਮ: ਨਿੰਮ ਤੇ ਗਲੋਅ ਦੀ ਦਾਤਣ ਕਰੋ। ਦਾਤਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿਹੜਾ ਪਾਣੀ ਮੁੰਹ ਚ ਆਵੇ, ਉਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱਢੋ ਬਲਕਿ ਅੰਦਰ ਹੀ ਪੀ ਜਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੰਟਰੋਲ ਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।3- ਜਾਮਣ- ਜਾਮਣ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਦਰਖਤ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਪੱਤੇ, ਫੁੱਲ, ਫਲ, ਗੁੱਠਲੀਆਂ ਸਭ ਸ਼ੁਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਚ ਕਾਫੀ ਚੰਗੇ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਾਮਣ ਦੇ ਬੀਜ ਤੁਸੀਂ ਸੁਖਾ ਕੇ ਕੁੱਟ ਲਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਚੂਰਨ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੌਰ ਤੇ ਲਓ। ਕਾਫੀ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ। ਇਹ ਚੂਰਨ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਚ 2 ਵਾਰ ਲਓ ਤੇ ਫਿਰ ਦੇਖੋ ਲਾਭ।

4- ਐਲੋਵੇਰਾ- ਐਲੋਵੇਰਾ ਵੀ ਸ਼ੁਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਕਾਫੀ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਭਾਂਵੇਂ ਐਲੋਵੇਰਾ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਬਣਾ ਕੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਦਾ ਚੂਰਨ ਵੀ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫਿਰ ਇਸ ਦਾ ਰਸ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸ਼ੁਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਚ ਰਾਮਬਾਣ ਇਲਾਜ ਹੈ।5- ਪੁੰਗਰੀ ਹੋਈ ਕਣਕ: ਪੁੰਗਰੀ ਹੋਈ ਕਣਕ ਮਤਲਬ ਕਣਕ ਨੂੰ ਮਿੱਟੀ ਚ ਦੱਬ ਕੇ ਉਸ ਚੋਂ ਜਿਹੜਾ ਹਰਾ ਘਾਹ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਪੁੰਗਰੀ ਹੋਈ ਕਣਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਤੋਹਫਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। 5 ਤੋਂ 7 ਦਿਨ ਦੀ ਪੁੰਗਰੀ ਹੋਈ ਕਣਕ ਦਾ ਜੂਸ ਕੱਢ ਕੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਖਾ ਕੇ ਖੂਨ ਚ ਖੰਡ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

error: Content is protected !!