ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਿਹਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜਰੂਰੀ ਨੁਕਤੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਨੂੰ ਅਪਨਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ । ਸਵੇਰੇ ਬਿਸਤਰਾ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜੇਕਰ ਫਰੇਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ । ਦਿਨ ਭਰ ਥਕਾਣ ਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਹਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੋਵੇ । ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਖੁੱਲ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੋਵੇ । ਜਾਣੋ ਕੁਝ ਜਰੂਰੀ ਨੁਕਤੇ :ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਪਾਉਣ ਲਈ 10 ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 20 ਗਰਾਮ ਚਮੇਲੀ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ 600 ਮਿ . ਲਈ . ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਨਹਾਓ, ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੇਬ ਦਾ ਮੁਰੱਬਾ ਖਾਓ ਇਹ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕਡੇ ਨੂੰ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੋ ਫਿਰ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਸੇਬ ਨੂੰ ਮਸਲਕੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਛਾਨ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲੂਣ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪਿਓ ।
ਅਨਿੰਦਰੇ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸੋਂਦੇ ਸਮੇ ਨੀਂਬੂ, ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਕੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ ।ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਣ ਵਲੋਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ | ਅਨਿੰਦਰੇ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਨੱਕ ਦੇ ਦੋਨਾਂ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ 2 – 2 ਬੂੰਦ ਨਿੱਘਾ ਘੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਉਸਦੇ ਬਾਅਦ ਦੋ ਤਿੰਨ ਘੀ ਦੀ ਬੁੰਦੇ ਧੁੰਨੀ ਉੱਤੇ ਵੀ ਪਾਕੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ | ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੱਕ ਖੁੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਆਓਣਗੇ ਇਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖਾ ਹੈ । ਅਨਿੰਦਰੇ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸੋਂਦੇ ਸਮੈ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਕੇਸਰ ਦੀਆ ਤਿੰਨ ਪੱਤੀਆਂ ਪਾਕੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵਧਿਆ ਉਪਾਅ ਹੈ ।ਦਹੀ ਵਿੱਚ ਪੀਸੀ ਹੋਈ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਸੌਫ਼ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਮਿਲਾਕੇ ਪੀਓ , ਨੀਂਦ ਲਈ ਦਹੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ।ਸੋਣ ਵਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ , ਜੇਕਰ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ – ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਿਆ ਲਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ । ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਚਾਹ , ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਚੈਰੀ , ਕੇਲਾ, ਬਦਾਮ ਹਰਬਲ ਟੀ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਨੀਂਦ ਲੇਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।